天气凉爽的秋季本就是登高的好时节，又逢重阳佳节登高怀亲的传统节日，因而越来越多的人选择在周末约上三五好友走出户外，在这个温度适宜的季节活动身体、强健筋骨。而作为一种体育锻炼，登高不仅能够增加肺通气量和肺活量，增强血液循环，具有很好的保健功能，并且还能够在爬山的过程中消耗不少的热量，对减肥也大有好处。但登高虽好，有些细节也是需要我们在事前注意和防范的。
首先就是要做好登高前路线的选择，应该要选择成熟的登山路线进行，避免因路况不熟而出现险情，给轻松愉悦的登高之旅带来不必要的麻烦；其次就是要量力而行，不可盲目进行。登高爬山本为休闲放松之旅，登高的强度和高度应该根据自身情况而定，切不可盲目追赶攀比，给身体带来其他的损伤和负担；再就是在天气转凉的秋季，登高的时间要避开气温较低的早晨和傍晚，这是因为秋季清晨和晚上气温较低，室内外温差很大，而受到冷空气的刺激，容易诱发各类心脑血管疾病；还有就是登高爬山期间要注意根据温度来适当增减衣物并及时补充水分。
对于登高爬山所需要注意的问题，天山中医医院综合治疗科主任医师倪欢欢告诉我们除了在事前做好准备之外，更要注意登高爬山后肌肉和骨骼的休养和恢复。很多人在剧烈运动后往往会出现肌肉酸痛的现象，这时可以通过按摩等方式进行缓解，必要的时候还应该通过药物辅助来进行改善。
除了以上几点需要注意的以外，我们在登高的过程中还需要做好应急物品的准备，如雨具、应急药品等。像飞鹰活络油这样登高爬山的每个阶段都用得到的必备神器更是必不可少。运动过后在酸痛处滴几滴飞鹰活络油，用指尖在最酸痛的部份，进行适当的按摩、指压、推拿、揉按 ，力度先轻后重，以不感痛苦为宜，按摩15-20分钟后就会舒适很多，第二天起来也不会那么酸痛。
只有在做好了万全的准备之后，我们才能更好的享受登高爬山带给我们的轻松愉悦。
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